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Calculateur d'Allure de Course — Pace, Vitesse & Temps de Finition

Calculez votre allure de course (min/km), votre vitesse (km/h) et estimez vos temps de finition sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.

Recherches populaires ::Calculer mon allure de course en min/kmConvertir pace min/km en km/hQuel temps pour finir un marathon à 6 min/km ?
Démonstration mathématique & formuleNotation mathématique standard

Comment cette formule de calcul est-elle construite ?

L'allure ou pace est la durée nécessaire pour parcourir un kilomètre. Elle s'exprime en minutes:secondes par km. La vitesse en km/h est l'inverse : 60 divisé par le pace en minutes. Pour estimer un temps de finition, on multiplie simplement le pace par la distance cible.

Notation mathématique standard
Allure (min/km) = Durée (min) / Distance (km) ; Vitesse (km/h) = 60 / Allure
Formule algébrique documentée avec dérivation transparente et notes de référence.

Définition des variables & unités de mesure

T
Elapsed Time
Total duration spent covering the workout or race distance
D
Distance
Total running distance covered
1.06
Riegel Fatigue Factor
Empirical endurance deceleration exponent for aerobic distances
Exemple de calcul pas à pas

Exemple : Course de 10 km en 52 minutes

Vous avez couru 10 km en 52 minutes :

1
Allure (pace)
52 / 10 = 5 min 12 sec/km
2
Vitesse
60 / 5,2 = 11,54 km/h
3
Temps semi-marathon estimé
21,0975 × 5,2 ≈ 1h49 min
Estimation linéaire — le semi est généralement ~5 % plus lent.
4
Temps marathon estimé
42,195 × 5,2 × 1,05 ≈ 3h51 min
Avec une dégradation typique de 5 %.
Conclusion : Votre pace de 5'12"/km équivaut à 11,54 km/h. Vos temps de finition projetés : semi-marathon en ≈ 1h49, marathon en ≈ 3h51. Ces projections supposent un entraînement adapté à la distance.
Analyse approfondie & explications

La loi de puissance de Riegel sur l'endurance et l'allure de course

Formulée en 1977 par Peter Riegel, la formule T₂ = T₁ · (D₂ / D₁)^1.06 est le modèle mathématique de référence utilisé par les entraîneurs pour prédire les chronos de marathon à partir d'un 10 km ou d'un semi-marathon.

L'exposant 1,06 capture la baisse physiologique d'allure causée par l'épuisement progressif des réserves de glycogène musculaire sur les longues distances.

Questions fréquemment posées

Frequently Asked Questions About Running Pace & Race Time Predictor

Quel pace faut-il pour courir un marathon en moins de 4 heures ?

Pour un marathon de 42,195 km en 4h00, il faut maintenir un pace de 4h00 / 42,195 km = 5,686 min/km, soit environ 5 min 41 sec/km. C'est une allure de 10,55 km/h. C'est l'objectif le plus commun chez les marathoniens récréatifs — environ 30 % des finisheurs y parviennent.

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