Calculateur de Besoins Caloriques — Combien de Calories par Jour ?
Calculez vos besoins caloriques journaliers pour maintenir, perdre ou prendre du poids selon votre métabolisme de base et votre niveau d'activité physique.
Comment cette formule de calcul est-elle construite ?
La formule Mifflin-St Jeor (2005) est actuellement la plus précise pour estimer le métabolisme de base (MB). Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) s'obtient en multipliant le MB par un facteur d'activité : 1,2 (sédentaire), 1,375 (légèrement actif), 1,55 (modérément actif), 1,725 (très actif), 1,9 (extrêmement actif).
Définition des variables & unités de mesure
Exemple : Femme de 32 ans, 65 kg, 1,65 m, activité modérée
Calcul TDEE pour une femme de 32 ans, 65 kg, 1,65 m, travail de bureau + 3 séances de sport/semaine :
Energy Balance Thermodynamics & The 3,500 kcal Guideline
A 500 kcal/day deficit across 7 days theoretically creates a ~3,500 kcal shortfall, which roughly approximates the chemical energy in one pound (0.45 kg) of adipose tissue.
However, real-world body mass alteration is non-linear: metabolic adaptation, water and glycogen shifts, non-exercise activity thermogenesis (NEAT), and hormonal factors cause actual weight change to vary across individuals.
Frequently Asked Questions About Calorie Calculator
Combien de calories faut-il réduire pour perdre 1 kg par semaine ?
1 kg de graisse corporelle correspond à environ 7 700 kcal. Pour perdre 1 kg par semaine, il faut donc créer un déficit de 7 700 / 7 = 1 100 kcal par jour — ce qui est généralement trop agressif pour la plupart des personnes. Un déficit modéré de 300 à 500 kcal par jour (0,3 à 0,5 kg/semaine) est plus durable et préserve mieux la masse musculaire.
Les besoins caloriques varient-ils selon le sexe ?
Oui. Les hommes ont généralement un métabolisme de base plus élevé que les femmes du même poids et de la même taille, en raison d'une plus grande masse musculaire. En moyenne, un homme adulte a besoin de 2 000 à 2 500 kcal par jour, contre 1 600 à 2 000 kcal pour une femme adulte, hors grossesse et allaitement.
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