Makro-Rechner — Protein, Kohlenhydrate & Fett in Gramm berechnen
Teilt Ihre tägliche Kalorienzufuhr optimal in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette auf.
Formelherleitung & mathematische Grundlagen
1 g Protein = 4,1 kcal, 1 g Kohlenhydrate = 4,1 kcal, 1 g Fett = 9,3 kcal.
Variablendefinitionen & Maßeinheiten
2,200 kcal Balanced Athletic Split (30% P / 45% C / 25% F)
Converting a 2,200 kcal maintenance diet into daily macronutrient grams.
Thermic Effect of Food (TEF) and Protein Synthesis
Protein has the highest Thermic Effect of Food (TEF) at 20% to 30%, meaning your body burns up to 30 calories just digesting 100 calories of protein. Carbohydrates have a TEF of 5-10%, while dietary fats require only 0-3%.
Setting protein at 1.6 to 2.2 grams per kilogram of body weight optimizes muscle protein synthesis during fat loss phases while promoting satiety.
Häufig gestellte Fragen zu Makronährstoffrechner (Protein, Kohlenhydrate, Fett)
Is a high protein diet harmful for healthy kidneys?
Numerous peer-reviewed clinical studies confirm that high protein intake (up to 2.5g/kg) poses zero adverse effects on kidney function in individuals with healthy kidneys.
Why are dietary fats essential?
Dietary fats are necessary for testosterone and estrogen hormone synthesis, cellular membrane integrity, and the absorption of fat-soluble vitamins (A, D, E, K).
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