1RM-Rechner — Maximalkraft (One Rep Max) im Krafttraining berechnen
Schätzt Ihr Einer-Maximum (1RM) für Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben nach den Formeln von Epley und Brzycki.
Brzycki Benchmark: 99.3 kg
Formelherleitung & mathematische Grundlagen
Berechnet die theoretische Maximallast für 1 saubere Wiederholung aus submaximalen Sätzen (1 bis 10 Wiederholungen).
Variablendefinitionen & Maßeinheiten
8 Reps of 80 kg Bench Press
An athlete bench presses 80 kg for 8 clean repetitions to estimate their 1RM.
Why Submaximal 1RM Testing Protects Against Injury
Testing a true 1RM imposes extreme neural fatigue and significant joint injury risk on the lumbar spine, shoulders, and knees, especially for non-competitive lifters.
Using a 3-rep to 8-rep submaximal set with the Epley equation delivers accuracy within 2% to 3% of actual 1RM without the orthopedic risks of maximal loading.
Häufig gestellte Fragen zu 1RM-Rechner (Maximalkraft)
Up to how many repetitions is 1RM formula accurate?
Formulas are highly accurate up to 10 repetitions. Beyond 10 reps, muscular endurance and cardiovascular capacity confound pure strength estimation.
What percentage of 1RM builds hypertrophy?
Hypertrophy training typically utilizes 65% to 80% of 1RM (8 to 12 reps), while pure strength development focuses on 85%+ of 1RM (1 to 5 reps).
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