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स्वास्थ्य और बायोफिजिक्सEntry № 02.03प्रमाणित फॉर्मूला

दैनिक कैलोरी कैलकुलेटर — वजन घटाने, बढ़ाने या स्थिर रखने के लिए TDEE निकालें

मिफ्लिन-सेंट जेओर (Mifflin-St Jeor) वैज्ञानिक समीकरण के आधार पर अपने बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) और दैनिक कुल ऊर्जा व्यय (TDEE) की सटीक गणना करें।

लोकप्रिय खोज:वजन घटाने के लिए रोज कितनी कैलोरी खानी चाहिए?बीएमआर (BMR) और टीडीईई (TDEE) में क्या अंतर है?1 किलो वजन घटाने के लिए कितनी कैलोरी बर्न करनी पड़ती है?
Mifflin-St Jeor Caloric & TDEE Engine
Daily Caloric Target
Maintenance Intake (TDEE)
2,350
Basal Metabolic Rate: 1709 kcal
Weight Loss Target500 kcal deficit (~0.5 kg/week)
1,850 kcal
Weight Gain Target500 kcal surplus for hypertrophy
2,850 kcal
Mifflin-St Jeor: BMR = 10w + 6.25h − 5a + s
गणितीय सूत्र और प्रमाणमानक गणितीय अंकन

फॉर्मूला और गणना की विधि

मिफ्लिन-सेंट जेओर सूत्र से BMR की गणना होती है: पुरुषों के लिए BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5, महिलाओं के लिए BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161। फिर गतिविधि कारक (1.2 से 1.9) से गुणा करके दैनिक TDEE प्राप्त होता है। वजन घटाने के लिए 500 कैलोरी का डेफिसिट आदर्श होता है।

मानक गणितीय अंकन
BMR = 10w + 6.25h - 5a + s
Documented algebraic formula with transparent derivation and reference notes.

वेरिएबल परिभाषाएँ और माप इकाइयाँ

w
Body Weight (kg)
Total gravitational mass measured in kilograms.
h
Height (cm)
Standing stature height measured in centimeters.
a
Chronological Age
Age in years (metabolic rate slows by approximately 5 kcal/year).
s
Sex Constant
Biological sex constant reflecting endocrine differences (+5 for men, −161 for women).
कदम-दर-कदम गणना का उदाहरण

Worked Calorie & TDEE Example

Calculate the daily maintenance and fat-loss calories for a 30-year-old male weighing 80 kg with a height of 180 cm who exercises moderately (3-5 days/week, PAL = 1.55):

1
Weight Contribution (10 × w)
10 × 80 kg = 800 kcal
Basal mass maintenance component.
2
Height Contribution (6.25 × h)
6.25 × 180 cm = 1,125 kcal
Body surface area thermal component.
3
Age Deduction (5 × a)
5 × 30 years = 150 kcal
Age-related metabolic decline.
4
Combine for Basal Metabolic Rate (BMR)
800 + 1,125 − 150 + 5 (male) = 1,780 kcal/day
Energy burned at complete bedrest.
5
Scale by Activity (TDEE = BMR × 1.55)
1,780 × 1.55 = 2,759 kcal/day
Daily maintenance intake to keep weight constant.
6
Weight Loss Deficit (500 kcal reduction)
2,759 − 500 = 2,259 kcal/day
Common theoretical starting guideline (~0.5 kg or 1 lb deficit per week); actual rate varies.
निष्कर्ष: The individual requires approximately 2,759 kcal daily to maintain current weight. Consuming 2,259 kcal per day creates a steady 500 kcal theoretical deficit, often used as a baseline target for sustainable fat loss.
विशेषज्ञ विश्लेषण और मार्गदर्शिका

Energy Balance Thermodynamics & The 3,500 kcal Guideline

A 500 kcal/day deficit across 7 days theoretically creates a ~3,500 kcal shortfall, which roughly approximates the chemical energy in one pound (0.45 kg) of adipose tissue.

However, real-world body mass alteration is non-linear: metabolic adaptation, water and glycogen shifts, non-exercise activity thermogenesis (NEAT), and hormonal factors cause actual weight change to vary across individuals.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

दैनिक कैलोरी कैलकुलेटर से जुड़े अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

वजन घटाने के लिए कैलोरी डेफिसिट (Calorie Deficit) क्या होता है?

जब आप अपने TDEE (शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली कुल ऊर्जा) से लगभग 300 से 500 कैलोरी कम खाते हैं, तो शरीर संचित वसा को जलाकर ऊर्जा प्राप्त करता है, जिससे वजन घटता है।

1 किलो वजन घटाने में कितना कैलोरी डेफिसिट चाहिए?

वैज्ञानिक रूप से लगभग 7,700 कैलोरी का डेफिसिट 1 किलोग्राम शारीरिक वसा को घटाने के बराबर होता है। प्रतिदिन 500 कैलोरी कम खाने से प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किग्रा वजन कम होता है।

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